阿嘉莎‧克莉絲蒂官方網站上有關於Top ten books的討論專區，
前16位的大致排名（按照先後次序）是：
（這是世界各地，當然主要是英美地區書迷的評選情況）
1. And Then There Were None 無人生還
2. Murder on the Orient Express 東方快車謀殺案
3. Murder of Roger Ackroyd 羅傑.艾克羅伊德謀殺案（羅傑疑案）
4. A Murder is Announced 謀殺啟事
5. Death on the Nile 尼羅河上的慘案
6. Cards on the Table 牌中牌（底牌）
7. Murder in Mesopotamia 古墓之謎（美索布達米亞謀殺案）
8. After the Funeral 葬禮之後
9. The Crooked House 怪屋（畸形屋）
10. The Body in the Library 藏書室女屍之謎（書房女屍）
11. The Big Four 四巨頭
12. Peril at End House 懸崖山莊奇案
13. Cat Among The Pigeons 校園疑雲（鴿群裡的貓）
14. Murder is Easy 殺人不難
15. The Moving Finger 平靜小鎮的罪惡（魔手）
16. Curtain 帷幕
◎克裡斯蒂自認前九名的作品依序是：
無人生還
羅傑.艾克羅伊德謀殺案
謀殺啟事
東方快車謀殺案
零時
此夜綿綿
畸形屋
無妄之災
魔手
◎本站調查至今網友評選的排名前九名的作品依序是：
尼羅河上的慘案
羅傑.艾克羅伊德謀殺案
無人生還
長夜
帷幕
東方快車謀殺案
懸崖山莊奇案
走向決定性的時刻
高爾夫球場的疑雲
◎1971年調查,一般讀者所認為最好的前十名依序是：
無人生還
羅傑.艾克羅伊德謀殺案
謀殺啟事
ABC謀殺案
零時
尼羅河上的慘案
葬禮之後
此夜綿綿
斯泰爾斯的神秘案件
艷陽下的謀殺案
◎曾讀過六十冊以上作品的讀者所認為最好的前九名依序是：
無人生還
謀殺啟事
羅傑.艾克羅伊德謀殺案
尼羅河上的慘案
ABC謀殺案
葬禮之後
艷陽下的謀殺案
此夜綿綿
拇指一豎
以上譯名有些與台灣名稱略有不同
供各位愛推理小說的朋友參考～
2009年3月6日 星期五
[Fire] 停止手淫的自我控制指南
停止手淫的自我控制指南
首先要堅信自己能克服這個困難。有許多人，不論男女，都已經克服了，如果你下定決
心，你也能作到。下決心是第一步，是出發點。你必須下定決心停止手淫，當你下定決心以
後，問題在很大程度上都解決了。這個決心必須不應該祇是一個希望，不應該祇是知道這樣
做對你有益，必須實實在在的是個決心！如果你下決心治癒自己，你就有力量抵制自己的不
良傾向和任何外界的誘惑。在你做出這個決定之後，遵循以下方法：
自我控制指南
1· 除了在上廁所時，嚴禁接觸身體的隱私部位。
2· 儘量避免獨處，找幾個好的伙伴，呆在他們中間。
3· 如果你有好友也有同樣毛病，你必須斷絕和他來往。不要與任何有同樣毛病的人交
往。不要認為兩個人一起戒，這永遠作不到。你必須脫離這種人群。因為見到他們，你會不
由自主地想你的毛病。這種毛病必須嚴格從你腦子裏清除出去。你的思想必須放在別的或更
健康的事情上去。
4· 洗澡時，切忌對著鏡子自我欣賞。洗澡不能超過5或6分鐘，這段時間足夠你洗澡，
擦乾，穿衣和走出浴室回到家人當中。
5· 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當地穿好夜間衣服，使你不能很輕易
碰到你身體的關鍵部位，這樣的話脫掉衣物就很困難和費事。到你開始脫掉起保護作用的衣
服時，你就有足夠的時間來控制你的想法並遠離誘惑。
6· 如果在臥床時，誘惑看起來無法控制的話，就必須立即起床，你可以到廚房給自己
搞點甜點，即使這時是在午夜，即使你不餓，即使你擔心發胖。這樣做的目的是讓你轉移注
意力。可以這樣說，你是可以控制你的意識的。
7· 要遠離色情讀物。不要讀有關手淫的文章。不要去想手淫這件事。記住："一旦想了
，就會去做"。必須改變你的思考方法，要讓那種想法離開你的腦子。一旦你做到了這點，
你就會戒掉他。
8· 腦子裏始終應想著健康的事物。可以讀一本好書，最好每天讀一段令人提高道德修
養的書籍。
9· 也可以祈禱，發願。但不要涉及手淫，因這會使你老想著"它"。祈禱真誠，祈禱理
解，為你的親人，朋友，家庭祈禱。不要去想手淫，不要提手淫，不和別人談起手淫，祈禱
中也不提它，讓它離開你的腦子。 對此問題的態度決定了克服此問題的難易。關鍵是要承
諾一定要克服它。當一個人理解了這麼做的理由時，就會創造條件和環境來輔助說明付諸實
踐，他就會有力量來控制這一切。 手淫會帶來負罪感和感情壓力。過度手淫會造成身體戕
害。它完全是一種自我為中心的分泌行為，根本沒有表達出人類自身的繁衍能力。這種自慰
行為會導致失去自尊，會使一個人的信仰變得脆弱，會感到自己的責任變成額外負擔，會把
自己義務看作是施捨。
其它建議：
1· 平時應多做精神上的練習來克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。
2· 制定一個有力的每日鍛煉文檔期。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題
的基礎。當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。
3· 當手淫的念頭強烈時，盡最大能力在你腦子裏制止這個念頭。你可以背誦名人名言
或唱一首振奮人心的歌曲。最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調轉過來。
4· 制定一個節欲的目的，從每天開始，然後逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到你
完全戒斷時，你才能真正克服誘惑。
5· 經常想像一個已經改變了的自我，這會使你很容易地作到行為和態度上的徹底改變
。每天花時間想像自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環境的誘惑。
6· 進行一個逐日的改進文檔期。把這個文檔期和參加公益作用中，改進人際關係結合
起來。要努力去增強你這方面的力量和才能。
7· 要待人友好。強迫自己和別人共事，要學會和別人工作和交流。可以通過書籍學習
如何交友，如閱讀《如何贏得朋友和改變別人》How to Win Friends and Influence
People by Dale Carnegie。
8· 要明白那些使你沮喪，使你感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環境。這些心態會誘激
你去手淫來逃避。對這些心態低潮要提前作好準備，你可以讀書，訪友或做運動等等。
9· 做一個卡片式的便攜式日曆，隨身帶著，不要給別人看。一旦你某天失控，把這天
塗成紅色。你的目的是沒有紅色。日曆會是一個強烈的視覺訊號來提醒你進行自我控制。當
你在企圖增加紅色的時候就會注意到它。要保留著日曆直到三個月沒有紅色。
10· 你應該仔細研究你在什麼時候，什麼情況下最容易手淫。詳細地回憶準確的時間和
特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種樣式來
解放你自己。
11· 心理治療法中有一種叫"厭惡療法"。當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需
要的事物聯繫起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去自
控力聯繫起來，這有助於你終止手淫。比如說，一旦你想手淫，你可以想像一下你手淫後不
得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。
12· 在你入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。
13· 早上醒後就立即起床。不論什麼時間都不能賴床。起床並做點事。用充滿熱情的行
為來開始每一天。
14· 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。
15· 食物中少放香料和調味品。晚餐盡可能簡單。
16· 睡衣要選難脫的，但是要寬鬆，不要粘身。
17· 避免接觸易刺激起你的性衝動的人，環境，圖片或閱讀材料。
18· 克服程序中制定一個體育鍛煉目的是有用的。
19· 在非常嚴峻的情況下，有必要把一只手系在床架上，這有助於終止在半睡眠狀態下
的手淫。穿多層衣服，使得在半睡眠狀態時難以脫掉，這能起同樣作用。
20· 為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你文檔期的四分之一時，
獎勵會使你高興起來，也會提醒你不斷進步。
21· 不要使你回到讓你產生問題的樣式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。
保持正面的心態。要堅信你能獲得勝利。你這樣做的時候，你將感到歡樂和充滿力量，這會
使你的生活容光煥發，會帶給你生活的充實和滿足感。
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